গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কি খেলে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে গেলে প্রথমেই সঠিক ও সুষম খাবারের কথা আসে। মা এবং বাচ্চার সুস্থতার জন্য সঠিক খাদ্য গ্রহণ খুবই প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার ভূমিকা রাখতে পারে।
প্রথমেই আসা যাক প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবারের দিকে। মাছ, মাংস, ডিম, দুধ এবং ডাল জাতীয় খাবার গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। প্রোটিন গর্ভের শিশুর শারীরিক গঠনে সহায়ক এবং ওজন বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করলে বাচ্চার ওজন সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায়।
এছাড়া, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারও গর্ভের বাচ্চার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বাদাম, অ্যাভোকাডো, এবং অলিভ অয়েলের মতো ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার মায়ের শরীরের জন্যও উপকারী এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।
ফলের মধ্যে বিশেষ করে পাকা কলা, আম, পেয়ারা এবং পাকা পেঁপে গর্ভের শিশুর ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এই ফলগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস থাকে, যা শিশুর পুষ্টি চাহিদা পূরণ করে। পাশাপাশি, সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফলমূল শিশুর ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি মায়ের শরীরেও প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে। গর্ভের বাচ্চার ওজন বাড়াতে দুধ এবং দুধজাত পণ্য যেমন পনির, দই ইত্যাদি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। এতে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়ক।
